Jak zadbać o swój komfort psychiczny pracując home office?

Monika Grudzińska
27 maja 2021, 10:00

Jak zadbać o swój komfort psychiczny pracując home office?

Umów wizytę
Anida Ago
7 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (3 ocen)
7 zrealizowanych wizyt
Umów teleporadę
Konsultacja już w 15 minut
To, jak zadbać o swój komfort psychiczny pracując home office, w ostatnim czasie jest tematem niezwykle ważnym. Ma to związek z tym, że w wyniku pandemii wywołanej przez Covid-19 pracę zdalną wykonuje wiele osób, w tym nie tylko te, które taką formułę lubią i w której się odnajdują.
Jak zadbać o swój komfort psychiczny pracując home office?
To, jak zadbać o swój komfort psychiczny pracując home office, w ostatnim czasie jest tematem niezwykle ważnym. Ma to związek z tym, że w wyniku pandemii wywołanej przez Covid-19 pracę zdalną wykonuje wiele osób, w tym nie tylko te, które taką formułę lubią i w której się odnajdują.
Naukowcy twierdzą, że praca w domu często ma negatywy wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, obniża produktywność i wywołuje napięcie oraz stres. Nic dziwnego - z funkcjonowaniem w trybie home office wiąże się wiele zalet, ale także wad oraz zagrożeń, takich jak:
  • trudność w oddzieleniu pracy od życia prywatnego. Elastyczne godziny pracy mogą zaburzać codzienny harmonogram dnia, a brak dobrej organizacji może wymagać wykonywania pracy także w czasie wolnym. Praca zdalna wymaga dużo samodyscypliny i motywacji,
  • dystans społeczny, brak kontaktów ze współpracownikami. To sprawia, że pojawia się poczucie izolacji, odłączenia, porzucenia. Praca zdalna nie jest odpowiednia dla osób ceniących kontakt z ludźmi,
  • izolacja i brak dostępu do formalnej i nieformalnej wymiany informacji,
  • rozwiązywanie problemów i realizacja zadań w pojedynkę, bez wsparcia zespołu, co wiąże się ze stresem,
  • trudności z realizacją zadań związane z obecności domowników, koniecznością wykonywania obowiązków domowych (np. wynikających z obecności dzieci), co wywołuje frustrację, irytację, napięcie i stres,
  • ryzyko schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego w przypadku nieodpowiedniego miejsca pracy.
Udowodniono, że nagła zmiana trybu wykonywanej pracy (ze stacjonarnej na formę zdalną) niesie za sobą trudne wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym. Po upływie czasu też wcale nie musi być łatwiej.
Żyjemy w chaosie, od którego ciężko uciec, dom zatracił swój intymny charakter i stał się przestrzenią wielofunkcyjną. Brak wyraźnego rozdzielenia sfery życia prywatnego i zawodowego może mieć przykre konsekwencje. To dlatego tak ważne jest, by zadbać o siebie. Na szczęście nie jest trudne.
Umów teleporadę
Konsultacja już w 15 minut
Jak dbać o komfort psychiczny pracując w domu?
Aby dbać o zdrowie psychiczne w długich okresach pracy zdalnej w domu należy wypracować zdrowe nawyki. Jeśli chcesz zadbać o swój komfort psychiczny pracując home office, a i działać efektywnie, przestrzegaj kilku zasad. Co robić? Jak sobie pomóc?
Zacznij i kończ dzień codziennym rytuałem. Wstań, zjedz śniadanie, weź prysznic, zaparz kawę i usiądź do pracy. Rób to codziennie o tej samej porze. Praca w home office może spowodować zaburzenia dotychczasowego rytmu dnia, co niekorzystnie wpływa na zdrowie psychiczne.
Praca w piżamie? To nie do końca dobre rozwiązanie. Choć w home office nie trzeba chodzić w stroju biznesowym, warto postawić na bezpieczne smart casual (zarówno dla własnego samopoczucia, jak i na wypadek nieoczekiwanej wideokonferencji).
Jeśli nie masz ściśle określonych godzin pracy, ustal godziny, w których można się z tobą kontaktować w sprawach służbowych.
Godziny pracy ustal także z rodziną. Sprawami domowymi zajmuj się przed pracą lub po niej, nie w trakcie (chyba że to naprawdę konieczność). Poinformuj domowników (ale i znajomych), w jakich godzinach pracujesz, a na kiedy masz na zaplanowaną przerwę. Warto być asertywnym.
Planuj dzień, ustalaj ramowy bądź precyzyjny harmonogram. Trzymaj się go: realizuj plan, kontroluj godziny pracy.
Regularnie wietrz mieszkanie podczas pracy.
Rób sobie przerwy na drugie śniadania i lunch, kawę i rozprostowanie kości.
Pisz mniej maili, częściej inicjuj rozmowy telefoniczne czy wideokonferencje przez dostępne komunikatory.
Ograniczaj dostęp do rozpraszaczy (np. telewizja, komunikatory, portale społecznościowe), które mogą zakłócić czas poświęcony na zaplanowane zadania.
Zadbaj o stanowisko pracy. Jeśli tylko pozwalają na to możliwości lokalowe, wydziel dla siebie przestrzeń, w której nikt nie będzie ci przeszkadzał. Jeśli nie, zadbaj o pozycję prawidłową dla kręgosłupa, biurko i krzesło oraz odpowiednie oświetlenie. Krótko mówiąc urządź małe domowe biuro.
Zgromadź wokół siebie rzeczy potrzebne do pracy. To pozwala na efektywne działanie i minimalizuje ryzyko rozpraszania się dodatkowymi bodźcami związanymi z poszukiwaniem długopisu, notatnika czy ładowarki. Jeśli możesz, opuść przestrzeń biurową, tak jak wychodzisz z firmy.
Żyj higienicznie. Co to znaczy? Staraj się dobrze wysypiać. Ilość snu zalecana dla niezbędnej regeneracji mózgu i organizmu wynosi od 7 do 9 godzin. Dbaj o aktywność fizyczną. Pamiętaj o czasie na odpoczynek i relaks. Oglądaj dobre seriale i czytaj różne książki, słuchaj muzyki i ruszaj się. Chodź na spacery, wybieraj się na przejażdżki rowerowe. Pielęgnuj kontakty z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi. Jedz zdrowo, nawadniaj organizm. Troszcz się o siebie.

Umów wizytę
Specjalizacja lub nazwisko lekarza, miasto
Dziś
16.10
Jutro
17.10
pon.
18.10
wt.
19.10
śr.
20.10
Termin:
od dziś (16.10)
Zakres cen:
Do 100 zł
100 - 150 zł
150 - 200 zł
Powyżej 200 zł
Płeć lekarza:
kobieta
mężczyzna
Pokaż tylko:
lekarze pracujący w szpitalu
lekarze dziecięcy
Oceny:
(*)
(*)
(*)
(*)
(*)
(*)
(*)
(*)
(*)
( )
(*)
(*)
(*)
( )
( )
(*)
(*)
( )
( )
( )
(*)
( )
( )
( )
( )
Anida Ago
7 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (3 ocen)
7 zrealizowanych wizyt
od 150,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Wilcza 54a/1, Warszawa
Centrum Kształcenia Kadr Medycznych i Psychoterapii s.c. (Psycholodzy24.pl)
629D6164-E95F-41FD-8C67-55DBF0070CF8@2.00x
5394...
Magdalena Struś
34 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (18 ocen)
34 zrealizowanych wizyt
od 150,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Francuska 25a/3, Warszawa
Centrum Kształcenia Kadr Medycznych i Psychoterapii s.c. (Psycholodzy24.pl)
629D6164-E95F-41FD-8C67-55DBF0070CF8@2.00x
5394...
Wilcza 54a/1, Warszawa
Centrum Kształcenia Kadr Medycznych i Psychoterapii s.c. (Psycholodzy24.pl)
629D6164-E95F-41FD-8C67-55DBF0070CF8@2.00x
5394...
Zamów teleporadę od 59 zł
Irena Mielnik-Madej
83 zrealizowanych wizyt
5.0(*) (*) (*) (*) (*) (32 ocen)
83 zrealizowanych wizyt
od 250,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Szafrana 5c/36, Kraków
Irena Mielnik-Madej Psycholog
Agata Pacia
9 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (5 ocen)
9 zrealizowanych wizyt
od 150,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Pochyła 21/1A, Wrocław
Gabinet Psychologiczny Agata Pacia
Anna Miżowska
38 zrealizowanych wizyt
5.0(*) (*) (*) (*) (*) (18 ocen)
38 zrealizowanych wizyt
od 200,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Żubardzka 4/45, Łódź
EMPIRIA.PL
629D6164-E95F-41FD-8C67-55DBF0070CF8@2.00x
5394...
Katarzyna Kulczycka
54 zrealizowanych wizyt
5.0(*) (*) (*) (*) (*) (14 ocen)
54 zrealizowanych wizyt
od 80,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Legnicka 55E/1, Wrocław
Gabinet Psychologiczny mgr Katarzyna Kulczycka
Anna Stępniewska
25 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (13 ocen)
25 zrealizowanych wizyt
od 150,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
ul. Wspólna 61, Warszawa
Anna Stępniewska
Schroegera 82, Warszawa
Anna Stępniewska
Aneta Styńska
23 zrealizowanych wizyt
5.0(*) (*) (*) (*) (*) (6 ocen)
23 zrealizowanych wizyt
od 140,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Aleja Niepodległości 161, Warszawa
Psychology Consulting
Hanna Markiewicz
33 zrealizowanych wizyt
5.0(*) (*) (*) (*) (*) (17 ocen)
33 zrealizowanych wizyt
od 150,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Długa 136F, Żelechów
Konsultacje psychologiczne online, pomoc psychologiczna online
Karolina Kapias-Gryczon
30 zrealizowanych wizyt
5.0(*) (*) (*) (*) (*) (8 ocen)
30 zrealizowanych wizyt
od 150,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Rymera 4/8, Katowice
Strefa Rozwoju Karolina Kapias-Gryczon