Naukowcy twierdzą, że praca w domu często ma negatywy wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, obniża produktywność i wywołuje napięcie oraz stres. Nic dziwnego - z funkcjonowaniem w trybie home office wiąże się wiele zalet, ale także wad oraz zagrożeń, takich jak:

• trudność w oddzieleniu pracy od życia prywatnego. Elastyczne godziny pracy mogą zaburzać codzienny harmonogram dnia, a brak dobrej organizacji może wymagać wykonywania pracy także w czasie wolnym. Praca zdalna wymaga dużo samodyscypliny i motywacji,
• dystans społeczny, brak kontaktów ze współpracownikami. To sprawia, że pojawia się poczucie izolacji, odłączenia, porzucenia. Praca zdalna nie jest odpowiednia dla osób ceniących kontakt z ludźmi,
• izolacja i brak dostępu do formalnej i nieformalnej wymiany informacji,
• rozwiązywanie problemów i realizacja zadań w pojedynkę, bez wsparcia zespołu, co wiąże się ze stresem,
• trudności z realizacją zadań związane z obecności domowników, koniecznością wykonywania obowiązków domowych (np. wynikających z obecności dzieci), co wywołuje frustrację, irytację, napięcie i stres,
• ryzyko schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego w przypadku nieodpowiedniego miejsca pracy.

Udowodniono, że nagła zmiana trybu wykonywanej pracy (ze stacjonarnej na formę zdalną) niesie za sobą trudne wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym. Po upływie czasu też wcale nie musi być łatwiej.

Żyjemy w chaosie, od którego ciężko uciec, dom zatracił swój intymny charakter i stał się przestrzenią wielofunkcyjną. Brak wyraźnego rozdzielenia sfery życia prywatnego i zawodowego może mieć przykre konsekwencje. To dlatego tak ważne jest, by zadbać o siebie. Na szczęście nie jest trudne.

Aby dbać o zdrowie psychiczne w długich okresach pracy zdalnej w domu należy wypracować zdrowe nawyki. Jeśli chcesz zadbać o swój komfort psychiczny pracując home office, a i działać efektywnie, przestrzegaj kilku zasad. Co robić? Jak sobie pomóc?

Zacznij i kończ dzień codziennym rytuałem. Wstań, zjedz śniadanie, weź prysznic, zaparz kawę i usiądź do pracy. Rób to codziennie o tej samej porze. Praca w home office może spowodować zaburzenia dotychczasowego rytmu dnia, co niekorzystnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Praca w piżamie? To nie do końca dobre rozwiązanie. Choć w home office nie trzeba chodzić w stroju biznesowym, warto postawić na bezpieczne smart casual (zarówno dla własnego samopoczucia, jak i na wypadek nieoczekiwanej wideokonferencji).

Jeśli nie masz ściśle określonych godzin pracy, ustal godziny, w których można się z tobą kontaktować w sprawach służbowych.

Godziny pracy ustal także z rodziną. Sprawami domowymi zajmuj się przed pracą lub po niej, nie w trakcie (chyba że to naprawdę konieczność). Poinformuj domowników (ale i znajomych), w jakich godzinach pracujesz, a na kiedy masz na zaplanowaną przerwę. Warto być asertywnym.

Planuj dzień, ustalaj ramowy bądź precyzyjny harmonogram. Trzymaj się go: realizuj plan, kontroluj godziny pracy.

Regularnie wietrz mieszkanie podczas pracy.

Rób sobie przerwy na drugie śniadania i lunch, kawę i rozprostowanie kości.

Pisz mniej maili, częściej inicjuj rozmowy telefoniczne czy wideokonferencje przez dostępne komunikatory.

Ograniczaj dostęp do rozpraszaczy (np. telewizja, komunikatory, portale społecznościowe), które mogą zakłócić czas poświęcony na zaplanowane zadania.

Zadbaj o stanowisko pracy. Jeśli tylko pozwalają na to możliwości lokalowe, wydziel dla siebie przestrzeń, w której nikt nie będzie ci przeszkadzał. Jeśli nie, zadbaj o pozycję prawidłową dla kręgosłupa, biurko i krzesło oraz odpowiednie oświetlenie. Krótko mówiąc urządź małe domowe biuro.

Zgromadź wokół siebie rzeczy potrzebne do pracy. To pozwala na efektywne działanie i minimalizuje ryzyko rozpraszania się dodatkowymi bodźcami związanymi z poszukiwaniem długopisu, notatnika czy ładowarki. Jeśli możesz, opuść przestrzeń biurową, tak jak wychodzisz z firmy.

Żyj higienicznie. Co to znaczy? Staraj się dobrze wysypiać. Ilość snu zalecana dla niezbędnej regeneracji mózgu i organizmu wynosi od 7 do 9 godzin. Dbaj o aktywność fizyczną. Pamiętaj o czasie na odpoczynek i relaks. Oglądaj dobre seriale i czytaj różne książki, słuchaj muzyki i ruszaj się. Chodź na spacery, wybieraj się na przejażdżki rowerowe. Pielęgnuj kontakty z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi. Jedz zdrowo, nawadniaj organizm. Troszcz się o siebie.