Witamina B12 – źródła, zapotrzebowanie i niedobór

Monika Grudzińska
01 września 2021, 08:00

Witamina B12 – źródła, zapotrzebowanie i niedobór

E-recepta za 69 zł
Bez wizyty u lekarza
Umów teleporadę
Konsultacja już w 15 minut
Witamina B12 (kobalamina) jest zaliczana do witamin z grupy B, rozpuszczalnych w wodzie prekursorów koenzymów. To organiczny związek chemiczny, którego atomem centralnym jest kobalt. Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Po raz pierwszy wyizolowano ją w 1948 roku.
Witamina B12 – źródła, zapotrzebowanie i niedobór
Witamina B12 (kobalamina) jest zaliczana do witamin z grupy B, rozpuszczalnych w wodzie prekursorów koenzymów. To organiczny związek chemiczny, którego atomem centralnym jest kobalt. Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Po raz pierwszy wyizolowano ją w 1948 roku.
Właściwości witaminy B12
W organizmach żywych witamina B12 pełni rolę regulatora produkcji czerwonych ciałek krwi (erytrocytów) i przeciwdziała niedokrwistości. Umożliwia także syntezę kwasów nukleinowych w komórkach, zwłaszcza szpiku kostnego.
Ponadto witamina B12 ma duży wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, uczestniczy w tworzeniu otoczki mielinowej (ochraniającej komórki nerwowe) i neuroprzekaźników nerwowych, wpływa na dobry nastrój i równowagę psychiczną. Pomaga również w skupieniu i nauce.
Dzięki kobalaminie zmniejsza się poziom lipidów we krwi. Związek wpływa też na układ kostny oraz przemiany metaboliczne tłuszczów i węglowodanów, bierze udział w syntezie białek i przemianach puryn oraz pirymidyn.
Źródła kobalaminy
Gdzie występuje witamina B12? Kobalamina produkowana jest przez bakterie żyjące w układzie pokarmowym zwierząt, zaś u człowieka powstaje w symbiozie z bakteriami układu pokarmowego w jelicie grubym. Ponieważ witaminy na dystalnym odcinku jelit nie są wchłanianie, zostają wydalone z kałem (wchłanianie witaminy B12 z przewodu pokarmowego odbywa się w jelicie krętym).
Oznacza to, że witamina B12 musi zostać dostarczana wraz z pożywieniem. Ponieważ występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, jej źródłem są:
  • przetwory mięsne, mięso,
  • ryby,
  • jaja,
  • mleko i jego przetwory,
  • a także grzyby (boczniak, pieczarka, shitake). Inne produkty pochodzenia roślinnego jej nie zawierają.
Zapotrzebowanie i niedobór witaminy B12
Zapotrzebowanie na witaminę B12 jest zróżnicowane i zależy między innymi od wieku i stanu zdrowia. U najmłodszych dzieci wynosi ono 0,9 µg, zaś u dorosłego człowieka 2,4 μg na dobę. Nieco większe jest w przypadku kobiet w ciąży oraz karmiących (odpowiednio 2,6 µg i 2,8 µg).
Ponieważ w organizmie zdrowego człowieka znajduje się około 3 mg kobalaminy, co pozwala na kilkuletnie pokrycie zapotrzebowania, jej chwilowy brak w diecie nie jest groźny dla zdrowia.
Gdy witaminy B12 w organizmie jest za mało, może pojawić się niedokrwistość. Narażone na nią są zwłaszcza wegetarianie i weganie, którzy jej nie suplementują, osoby zmagające się z zaburzeniami wchłaniania lub po operacjach bariatrycznych czy usunięcia jelita krętego.
Jedną z częstszych przyczyn poważnego niedoboru kobalaminy w organizmie jest niedokrwistość Addisona i Biermera, czyli anemia złośliwa. Niedobór witaminy B12 może być również konsekwencją długotrwałego stosowania niektórych leków.
Objawy niedoboru witaminy B12 to:
  • osłabienie, łatwa męczliwość,
  • problemy z koncentracją,
  • bladość skóry i błon śluzowych,
  • zawroty i ból głowy,
  • przyspieszona akcja serca,
  • duszność,
  • uczucie pieczenia języka, powiększenie i zaczerwienienie języka,
  • objawy neurologiczne: zaburzenia węchu i czucia skórnego, niedosłuch, drętwienie i niedowład kończyn, impotencja, zaburzenia mikcji, zaburzenia siły mięśniowej,
  • rozdrażnienie, zaburzenia funkcji poznawczych, otępienie, depresja lub chwiejność nastroju,
  • objawy ze strony przewodu pokarmowego: brak apetytu i utrata smaku, zaparcia lub biegunki, nudności,
  • objawy skórne: zażółcenie skóry lub nabyte bielactwo.
Diagnostyka i leczenie niedoboru B12
Rozpoznanie awitaminozy opiera się na objawach klinicznych niedoboru oraz analizie wyników badań laboratoryjnych, takich jak morfologia krwi, badania immunologiczne i stężenie witaminy B12. Pomocna może być także gastroskopia.
Do badania poziomu witaminy B12 nie trzeba się specjalnie przygotowywać. Krew pobierana jest w godzinach porannych. Należy być na czczo (nie jeść około 8 godzin). Ponieważ niektóre leki mogą wpływać na wynik badania, lekarz może zalecić ich tymczasowe odstawienie).
Badanie stężenia kobalaminy warto zrobić, gdy pojawią się oznaki jej niedoboru i zawsze wtedy, gdy zaleci to lekarz. Analiza wyników powinna opierać się na wartościach referencyjnych podanych przez laboratorium. Wyniki badania należy skonsultować ze specjalistą.
Leczenie niedoboru witaminy B12 polega na terapii choroby podstawowej i suplementacji. Możliwe jest zarówno włączenie doustnych preparatów witaminowych lub domięśniowe lczy podskórne zastrzyki z B12. Aby szybko uzupełnić poziom B12, do diety warto także włączyć produkty spożywcze, które ją zawierają.
E-recepta za 69 zł
Bez wizyty u lekarza

Umów wizytę u internisty
Specjalizacja lub nazwisko lekarza, miasto
Dziś
03.09
Jutro
04.09
pt.
05.09
sob.
06.09
ndz.
07.09
Termin:
od dziś (3.09)
Zakres cen:
Do 100 zł
100 - 150 zł
150 - 200 zł
Powyżej 200 zł
Płeć lekarza:
kobieta
mężczyzna
Pokaż tylko:
lekarze pracujący w szpitalu
lekarze dziecięcy
Oceny:
(*)
(*)
(*)
(*)
(*)
(*)
(*)
(*)
(*)
( )
(*)
(*)
(*)
( )
( )
(*)
(*)
( )
( )
( )
(*)
( )
( )
( )
( )
Agnieszka Bobkowska-Macuk
22 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (8 ocen)
22 zrealizowanych wizyt
od 170,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Startowa 1, Gdańsk
Centrum Medyczne POLMED Gdańsk Startowa
Anna Głowala
49 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (49 ocen)
49 zrealizowanych wizyt
od 220,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Puławska 410 A, Warszawa
Centrum Medyczne POLMED Warszawa Puławska
Potrzebujesz pomocy? Wizytę umówisz też przez konsultanta
Beata Neska
38 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (11 ocen)
38 zrealizowanych wizyt
od 220,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Puławska 410 A, Warszawa
Centrum Medyczne POLMED Warszawa Puławska
Agnieszka Pietraszko
43 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (10 ocen)
43 zrealizowanych wizyt
od 230,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Lubicz 23A, Kraków
Centrum Medyczne POLMED Kraków
Agata Lewandowska
Agata Lewandowska
Internista
10 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (4 ocen)
10 zrealizowanych wizyt
od 220,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Targowa 24, Warszawa
Centrum Medyczne POLMED Warszawa Targowa
Ewa Niegowska
14 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (13 ocen)
14 zrealizowanych wizyt
od 220,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Grzybowska 61, Warszawa
Centrum Medyczne POLMED Warszawa Grzybowska
Joanna Hadrian
37 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (27 ocen)
37 zrealizowanych wizyt
od 200,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
10 Lutego 11, Gdynia
Centrum Medyczne POLMED Gdynia
Maciej Kumala
21 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (11 ocen)
21 zrealizowanych wizyt
od 200,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
10 Lutego 11, Gdynia
Centrum Medyczne POLMED Gdynia
Xenia Kruszewska
Xenia Kruszewska
Internista
5 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (2 ocen)
5 zrealizowanych wizyt
od 220,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Puławska 410 A, Warszawa
Centrum Medyczne POLMED Warszawa Puławska
Anna Wujec-Krzyżanowska
33 zrealizowanych wizyt
4.0(*) (*) (*) (*) ( ) (17 ocen)
33 zrealizowanych wizyt
od 120,00 zł
Pokaż terminy w lokalizacjach:
Królewska 11, Lublin
Centrum Medyczne Luxmed sp. z o.o.
8144...